trening do oceny

[...] WSPIĘCIA W STANIU: 3s CZWOROBOCZNE: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4s 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~54 Wzrost: 167 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: jestem po okresie przygotowawczym na tego splita - 2 miesiące, wcześniej ćwiczyłem z przerwami, teraz już zaczynam porządnie [...]

Ocencie mi ten trening czy oplaca sie go robic?? Ćwiczenia rozwijające szybkość: . zrywy i starty z różnych pozycji . slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m . bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością . szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej . bieg pod górkę i z górki 10 - 20 kroków . [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

Witam! Wrzucam dwa schemat treningu siłoweg 2x w tygodniiu z głównym naciskiem na WL,ale bez zaniedbywania martwego ciągu i siadu. Z racji pracy w systemie zmianowym 12h/24h, a czasami 24h/24h nie dam rady trenować więcej niż 2 dni w tygodniu.Trenowałem 3 razy,ale regeneracja była nie taka jak trza. ANKIETA *1. WIEK: 26 *2. WAGA: ok. 100 kg *3. [...]

[...] UGINANIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE 3 serie po 8 powtórzeń 6. BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie po max i to jest taki obwód i ja będę wykonywa 4 takie obwody na każdym treningu z tym że w każdym kolejnym będę coś zmieniał np. w pierwszym obwodzie, pierwsze ćwiczenie to WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 po 12, 10, 8 i 8 ruchów, w drugim [...]

Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i chciałem zapytać się Was o mój obecny trening, czy jest dobry, gdyż dietę już jakąś tam mam. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] długoterminowy. Jak kręgosłup nie wysiądzie to planuje zrobić mega formę na swoje 40 letnie urodziny.Planuję progresować seriami i dodawać bardzo powoli ciężaru.. tylko ten trening.. czy takim sposobem da się coś zdziałać?Jeżeli chodzi o nogi to jest problem bo bardzo polubiłem rower Od zeszłego roku trasy.. raz w tygodniu chociaż ze 100 km raz [...]

Witam, chciałem otrzymać wskazówki co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu [...]

[...] ok.70-75min+15min brzuch w sumie ok.90 min. Rozgrzewka ok 10 min. Przerwy Duże partie 2min,Małe partie 1,30min.Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Przez pierwsze 4 tyg. trening domatora+WPC Ostrowia+dieta powyżej. Teraz jestem po cyklu Kreatynowym 1250mg Monohryd Olimpa w sumie 6 tyg(wiem że za wcześnie wziąłem o 1 rok no ale już wziąłem [...]

Witam! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest to plan na masę rozpisany na pięć dni z wolną środą i niedzielą. Trening o charakterze regresywnym, za kazdą serią zdejmuje ok. 10% cięzaru max. kazda partia 2x w tygodniu. A1)BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 6/8/10/12 -stojąc unoszenie hantli w [...]

[...] czytam na te tematy i trochę o tym wiem to wolałem się zapytać, nawet o głupoty, bo chcę solidnie przepracować ten rok. Z góry sorki za głupie pytania. A tutaj wrzucam plan treningowy do oceny: (Z każdą serią będę zwiększał ciężar) 1 dzień: 1) Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12, 10, 8, 6) - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

[...] Efekty? Delikatne. I miałem przerwę, około 1.5 mies ze względu na operację, i teraz od następnego tygodnia mam zamiar powrócić na siłownę. Ułożony mam taki plan jedzenia i treningu, z suplementacją białka, BCAA i opcjonalnie kreatyny po około miesięcu od tego planu. Celem jest redukcja (głownie tkanka tłuszczowa ma brzuchu - oponka) oraz [...]

Witam. Daje wam plan treningowy w warunkach domowych + 1 dzien na siłce(bo w domu nie mam ich jak cwiczyć ich szerokości) do oceny. Razem z tym planem idzie Abs II . Co do tego to pytanie moje brzmi czy robic abs z treningiem czy kiedy indziej ? Moje wymiary: 175 cm na 72kg. Wszytkie treningi poprzedzone 10 minutowa rozgrzewka i zakończone [...]

Jako, że trening ten chciałbym rozpocząć od jutra, a od 7 godzin nie mam żadnego odzewu od nikogo w sprawie tegoż treningu, zmuszony jestem powtórzyć temat (przepraszam za spam) wiek: 16l waga: 68kg (było 85kg, jestem totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie [...]

1 DZIEŃ 1) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg) 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5kg) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12x(ciężar), 10x(ciężar+2,5kg), 8x(ciężar+5kg), 8x(ciężar+7,5/10kg) - [...]

[...] - Martwy ciąg klasyczny 1 seria rozgrzewkowa 10-12powt, 1 seria właściwa 8-10powt. - Uginanie ramion z gryfem 3 serie rozgrzewkowe 12-15powt, 1 serie właściwa 4-6. Objętość treningowa: 18 seri. Klatka+Triceps: - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 2 serie właściwe 8-10 powt. - Wyciskanie leżąc na ławce skośnej [...]

Witam. Postanowiłem od nowego roku zmienić mój trening gdyż starym ćwiczę już kilka mies(około 3-4). Do tej pory od zawsze trenowałem splitem,a teraz postanowiłem urozmaicić nie co moją przygodę z siłownią:)) Prosiłbym o ocenę mojego treningu przez osoby obeznanych w temacie oraz ewentualne poprawki. Mam zamiar stosować w.w trening przez 4-5 [...]

[...] Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed treningiem i przed snem 2 kaps Chela MZB 1 kaps przed snem TSE od czwartego tygdonia po 3 kaps przed treningiem. DNT: Storm [...]